Just In
- 29 min ago ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ: ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಕಾರ ಈ 7 ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 1 hr ago ಜೀವ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹುಟ್ಟು ಹಬ್ಬದಂದು ವಿಶ್ ಮಾಡಲು ಸುಂದರ ಸಾಲುಗಳ ಗ್ರೀಟಿಂಗ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
- 2 hrs ago ಪರಿಸರ ದಿನ: ಇಂದು ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಆಸ್ತಿ
- 2 hrs ago ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವು, ಕುಟುಂಬಸ್ಥರು ಲಿವರ್ ದಾನ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಣ ಉಳಿಸಬಹುದು
Don't Miss
- News Rain Alert: ರಾಜ್ಯಾದ್ಯಂತ ಹಲವು ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಮಳೆ; ಜಿಲ್ಲಾವಾರು ಮಳೆ ವಿವರ
- Movies ಡಿ. ಕೆ ಸುರೇಶ್ ಪರ ನಟ ದರ್ಶನ್ ಪ್ರಚಾರ; ಆ 2 ವಿಧಾನಸಭಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತಬೇಟೆ
- Sports ಆರ್ಸಿಬಿಗೆ ಸಹಿ ಹಾಕಲು ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಕೇಳಿದ್ದೇಗೆ?; ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಥೆ ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟ ಕೆಎಲ್ ರಾಹುಲ್
- Automobiles ಟಾಟಾ ಕಾರುಗಳಂತೆಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷತೆ ತೋರಿದ ಸ್ವಿಫ್ಟ್: ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಟೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ 4 ಸ್ಟಾರ್
- Technology ಅಗ್ಗದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಟ್ರಿ ಕೊಡಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಐಟೆಲ್ S24 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್!
- Finance n. r. narayana murthy ಐದು ತಿಂಗಳ ಮೊಮ್ಮಗನಿಗೆ 4.2 ಕೋಟಿ ಇನ್ಫೋಸಿಸ್ ಲಾಭ
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ನಾಡಿಶುದ್ಧಿ ಮಾಡಲೇಬೇಕು, ಏಕೆ? ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ?
ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಳಿಕ ಶರೀರದ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾನೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಾದ ಬಳಿಕ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
ಈ ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ:
ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದರೂ ಇದು ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ನಾಡಿ ಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಎಡಭಾಗದ ಂಉಗಿನಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದು ಬಲಭಾಗದ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಬಲ ಭಾಗದ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದು ಎಡಭಾಗದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ. ಹೀಗೆ ಒಂದು ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆಯುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ 9 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಎಡಭಾಗದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದು ಎಡಭಾಗದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕವೇ ಬಿಡಿ.
ನಾಡಿಶುದ್ಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
* ಇದು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ.
* ಇದನ್ನು ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗುವುದು.
* ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಈ ನಾಡಿಶುದ್ಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
* ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮೈಕೈ ನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರಾಗುವುದು.