For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ?

|

ನಿದ್ದೆ ಬರದೆ ಹೊರಳಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂಥರಾ ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಹೊರಳಾಡಿ ಮೈ ಕೈ ನೋವು ಬಂದು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ತಲೆ ತುಂಬಾ ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗಿದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಹೆಣಗಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದೇ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು ಸಿಕ್ಕಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ, ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಭರಿತ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಟ್ಟಿನಿಂದ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಾನೇ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

1. ದಿನಚರಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು

1. ದಿನಚರಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು

ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವಿರಿ ಹಾಗೂ ಮಲಗಲು ಬೇಗ ಹೋದಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಏಕರೂಪದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದೊಳಿತು.

2 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿರಿ

2 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿರಿ

ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಇವು ನಿಮಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೇ ಸುಸ್ತಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 20-30 ನಿಮಿಷ

3. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 20-30 ನಿಮಿಷ

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 20-30 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲವು.

4. ತೂಕಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ತೂಕಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಖಂಡಿತ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾರವೆಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಬಲ್ಲೆ ಅಲ್ಲದೇ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಂತೂ ಖಚಿತ.

5. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಣ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ

5. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಣ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದೆ ಈ ಮೊದಲೇ ಏಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗನಿಸಿತು.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರರಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ,ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಿರೋ ಅದನ್ನು ಎಂದೂ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಡಿ.

6. ಗದ್ದಲವನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕಿ

6. ಗದ್ದಲವನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕಿ

ಗದ್ದಲವನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕಲು ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಬೀಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ .ಇವು ಸರಳವೆಂದು ಕಂಡು ಬಂದರೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

7. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಲಘು ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

7. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಲಘು ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ವಿಧಾನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಟ್ಟಲು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಕರಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದೊಳಿತು.

English summary

How to Get Deep Sleep and Wake Up Fresh | How To Do Tips | ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ?

After struggling on and off for years, I have finally figured out simple steps that allow me to sleep well at night and wake up refreshed without prescription sleep aids.
Story first published: Saturday, December 15, 2012, 17:21 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more