Just In
- 9 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ರಾಹು-ಮಂಗಳ ಯುತಿಯಿಂದ ಅಂಗಾರಕ ಯೋಗ: 12 ರಾಶಿಗಳ ಮೇಲಿರಲಿದೆ ಈ ನಕರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾ
- 9 hrs ago ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಹಾಕಿಯೇ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇ ಆಗಿರಲಿ
- 10 hrs ago ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಬಂಜೆತನ: ಪುರುಷರು ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದು
- 11 hrs ago ಏಪ್ರಿಲ್ 24 ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ: ಬುಧವಾರದ ಈ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಫಲ ಹೇಗಿದೆ?
Don't Miss
- Finance Zero Shadow Day: ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅಚ್ಚರಿ
- News ರಾಜ್ಯದ ವಿವಿಧೆಡೆ ವರುಣದೇವನ ಆರ್ಭಟ; ಕರ್ನಾಟಕದ ಪ್ರಮುಖ ಡ್ಯಾಂಗಳ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ?
- Technology ಇಂದು ವಿವೋ T3x 5G ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಫಸ್ಟ್ ಸೇಲ್; ಬೆಲೆ 13,499ರೂ.!
- Automobiles Triber: 7 ಜನ ಹೋಗಬಹುದಾದ ರೆನಾಲ್ಟ್ ಟ್ರೈಬರ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ.. ಆನ್-ರೋಡ್ ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು, EMI ಏನು?
- Sports CSK vs LSG IPL 2024: ಐಪಿಎಲ್ನಲ್ಲಿ ಈ ದಾಖಲೆ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಸಿಎಸ್ಕೆ ನಾಯಕ ರುತುರಾಜ್ ಗಾಯಕ್ವಾಡ್
- Movies 'KGF-2' ಚಿತ್ರದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದು 200 ಕೋಟಿ ರೂ.; 'ಟಾಕ್ಸಿಕ್', 'ರಾಮಾಯಣ'ಕ್ಕೆ ಯಶ್ 50-50 ಡೀಲ್!
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಓಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಯಾಗಲ್ಲ
ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀದ್ದೀರಾ? ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸದೃಡರಾಗಲು ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಓಟದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡ ಮಾಡಬಾರದು.
ಆದರೆ ಇದೇ ಓಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರಿಸಲ್ಟ್ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಎಡವಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಓಟ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವವರು ಕೆಲ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ಲಭಿಸದೇ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಂದು ಗಾಯಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೇನೇಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ತಪ್ಪು # 1: ತಪ್ಪಾದ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆ:
ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಸಬರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ತರಬೇತುದಾರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ತೋರಲಾರರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸ್ವನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತಪ್ಪು # 2: ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು
ಹೊಸದಾಗಿ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಿನ್ ಸ್ಪಿ÷್ಲಂಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ, ಸಮಯ ಕಳೆದಹಾಗೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವೇಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ.
ತಪ್ಪು # 3: ಓವರ್ ಸ್ಟ್ರೆಡಿಂಗ್
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಓಡಿ. ಕೇವಲ ಮುಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತಪ್ಪು # 4: ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪು # 5: ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
ನೀವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ ಸಹ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾಎ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹವಾಮಾನ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈತುಂಬಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತಪ್ಪು # 6: ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿರದೇ ಇರುವುದು:
ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ೯೦ ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು.
ತಪ್ಪು #7: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಲ್ಲಾ ತರಹದ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ. ಅದೇ ರೀತಿ ಓಡುವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವದರಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಕರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹಾಗೂ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ೮-೧೦ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.