Just In
- 4 hrs ago ಯೇಸುವನ್ನು ಶಿಲುಬೆಗೆ ಹಾಕಿದ ದಿನವನ್ನು ಗುಡ್ ಪ್ರೈಡೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದೇಕೆ?
- 5 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ವಕ್ರೀಯ ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ
- 5 hrs ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 29: ಶುಕ್ರವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 6 hrs ago ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ 14 ದಿನ ರಜೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 1ಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಇರಲು ಕಾರಣವೇನು?
Don't Miss
- News ಉಕ್ರೇನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಷ್ಯಾ ಗಂಭೀರ ಆರೋಪ!
- Movies "ನಾವು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದವರಾಗಿದ್ರೂ ಭಾಷೆ ಬರುತ್ತೆ, ಸುಂದರವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದೇವೆ"; ನಟಿ ಪ್ರಿಯಾಮಣಿ
- Sports RR vs DC: ಅವೇಶ್ ಖಾನ್, ರಿಯಾನ್ ಪರಾಗ್ ಶೈನ್; ಡೆಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರಾಜಸ್ಥಾನ್ ರಾಯಲ್ಸ್ ವಿನ್
- Automobiles ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಮೈಲೇಜ್: ಈ ಮಾರುತಿ ಕಾರುಗಳು ಫುಲ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ 1200 ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸುತ್ತೆ
- Finance ಷೇರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಪರ್ ಲಾಟರಿ: ಹೂಡಿಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಾಭವೋ ಲಾಭ!
- Technology Oppo: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪೋ F25 ಪ್ರೊ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಸ ಕಲರ್ ವೇರಿಯಂಟ್ನಲ್ಲಿ! ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಳಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೆಲವೊಂದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬದಲು ಆ ವಿಟಮಿನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ ನೋಡಿ:
ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಹಾಲು
ಹಾಲು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇರುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಿಕಾಯಿ
ಹೆಚ್ಚು ಖಾರ ಹಾಕದೆ ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಇದರ ಬೀಜ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಮೊಟ್ಟೆ
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೊರೆಯುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸುಸ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ಲಿವರ್
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಲಿವರ್.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತೀದಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಗ್ರೇಪ್ ಫ್ರೂಟ್
ಈ ಗ್ರೇಪ್ ಫ್ರೂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೂ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಸೀಬೆ ಕಾಯಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೀಬೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ. ಇದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸಹಿತ ತಿಂದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಟೊಮೆಟೊ
ಟೊಮೆಟೊ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದ್ದು, ಇದರ ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಕೆಂಪು ದುಂಡು ಮೆಣಸು
ಕೆಂಪು ದುಂಡು ಮೆಣಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಕೆಂಪು ದುಂಡು ಮೆಣಸು
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಯನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ನಾನ್ ವೆಜ್ ತಿನ್ನುವವರಾದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ- ಅಣಬೆ
ವಿಟಮನ್ ಡಿ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅಣಬೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ- ನಟ್ಸ್
ನಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಗೆಯ ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ- ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಮೈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚದಿರಲು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೋಷಕಾಂಶವಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ- ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಆಯಿಲ್
ಅಡುಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ- ಪಾಲಾಕ್
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗದಿರಲು ಪಾಲಾಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ- ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಧಿಕವಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.