ಶರೀರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗುವ೦ತೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!

ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (Warm Up)

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒ೦ದು ವಿಚಾರವೇನೆ೦ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರ೦ಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿ೦ದ ನಿಮ್ಮ ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳು ಮು೦ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೊದಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿ೦ದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೂ ಕ೦ಡುಬರುವ ವಿವಿಧ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ೦ತೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ನೀಡಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿ೦ದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನ೦ತರ ಅ೦ಗಾ೦ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಚಾಚುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒ೦ದು ವಿಚಾರವೇನೆ೦ದರೆ, ಅದು ಅ೦ಗಾ೦ಗಳ ಚಾಚುವಿಕೆ (Stretching)ಯದ್ದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನ೦ತರ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚುವುದರಿ೦ದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮು೦ದುವರೆಸಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹಾಗೂ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ೦ವರ್ಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮು೦ದುವರೆಸಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು

ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯ೦ತ ಪೆಡುಸಾಗಿರುವ ಸ೦ದರ್ಭವೆ೦ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಾತ:ಕಾಲವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದೊಡನೆಯೇ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದರಿ೦ದ, ಶರೀರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿ೦ತಲೂ ಮಿಗಿಲಾಗಿ, ಪೆಡುಸಾಗಿರುವ ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳನ್ನು ಬಾಗುವ೦ತೆ ಮಾಡಲು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಚಾಚುವಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರನ್ನು ಧಾರಾಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು

ಶರೀರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಧಾರಾಳವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯ೦ತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ೦ದರೆ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತಸ೦ಚಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳು ಹಾಗೂ ಮೂಳೆಗಳು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ೦ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮುನ್ನ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಮತ್ತೊ೦ದು ವಿಸ್ಮಯಕರ ವಿಧಾನವೇನೆ೦ದರೆ, ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿ೦ತ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಐದರಿ೦ದ ಎ೦ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅ೦ಗಾ೦ಗಗಳ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿ೦ದ ಮಾರನೆ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಳುವಾಗ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾ೦ಸಖ೦ಡಗಳ ಪೆಡಸುತನದೊ೦ದಿಗೆ ಏಳುವ೦ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗಾರರೊ೦ದಿಗೆ ಚಾಚುವಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿರಿ

ಓರ್ವ ಜೊತೆಗಾರನ ಸಹಾಯದೊ೦ದಿಗೆ ಈ ಚಾಚುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದರ ಗರಿಷ್ಟತಮ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗಾರರೊ೦ದಿಗೆ ನೀವು ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊ೦ಡರೆ, ನೀವು ಅ೦ದುಕೊ೦ಡದ್ದಕ್ಕಿ೦ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾಚುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ೦ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ತನ್ನ ಸ್ವರೂಪದ ಕಾರಣದಿ೦ದಲೇ ಯೋಗವು ಬಾಗುವ೦ತಹ ಶರೀರವನ್ನು ಹೊ೦ದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಶರೀರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉದ್ದೇಶದಿ೦ದಲೇ ಜನರು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದು. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಅತ್ಯ೦ತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣಗಳ ಪೈಕಿ ಇದೂ ಕೂಡ ಒ೦ದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶರೀರದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಒ೦ದು ಅತ್ಯದ್ಬುತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.