Just In
- 4 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ರಾಹು-ಮಂಗಳ ಯುತಿಯಿಂದ ಅಂಗಾರಕ ಯೋಗ: 12 ರಾಶಿಗಳ ಮೇಲಿರಲಿದೆ ಈ ನಕರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾ
- 4 hrs ago ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಹಾಕಿಯೇ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇ ಆಗಿರಲಿ
- 5 hrs ago ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಬಂಜೆತನ: ಪುರುಷರು ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದು
- 6 hrs ago ಏಪ್ರಿಲ್ 24 ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ: ಬುಧವಾರದ ಈ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಫಲ ಹೇಗಿದೆ?
Don't Miss
- Movies 'KGF-2' ಚಿತ್ರದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದು 200 ಕೋಟಿ ರೂ.; 'ಟಾಕ್ಸಿಕ್', 'ರಾಮಾಯಣ'ಕ್ಕೆ ಯಶ್ 50-50 ಡೀಲ್!
- Sports CSK vs LSG IPL 2024: ಮಾರ್ಕಸ್ ಸ್ಟೋಯಿನಿಸ್ ಆರ್ಭಟಕ್ಕೆ ಸಿಎಸ್ಕೆ ಥಂಡಾ; ಚೆನ್ನೈಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಸಿದ ಲಕ್ನೋ
- News ಮಂಡ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಪರ ಪ್ರಚಾರ: ಕಾರಣ ತಿಳಿಸಿದ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಸ್ಟಾರ್ ದರ್ಶನ್
- Automobiles ಪ್ರತಿ ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸಲು 3.3 ರೂ. ವೆಚ್ಚ: 10 ಜನರು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಟಾಟಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬೈ-ಫ್ಯೂಯಲ್ ಲಗ್ಗೆ
- Finance ಸಾಲ ತಂದು ನೌಕರರಿಗೆ ಸಂಬಳ ನೀಡಿದ ಬೈಜುಸ್ ಸಂಸ್ಥೆ!
- Technology Realme: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ರಿಯಲ್ಮಿ C65 5G ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಲಾಂಚ್ಗೆ ದಿನಾಂಕ ಫಿಕ್ಸ್! ಫೀಚರ್ಸ್ ಲೀಕ್..
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಕಣ್ತುಂಬ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ 10 ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು!
ಒತ್ತಡ ಜೀವನವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಂಚಕಾರವನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ನಿದ್ದೆ ಬೇಗನೇ ಸುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ನಿದ್ದೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೂ ಇಂತೂ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದ ಹೇಗೆ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಲೇಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೆಕೆಂಬುದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.
ಸುಖ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಡಯಟ್ ಹೀಗಿರಲಿ
ಇಂದಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದಕ್ಕ್ಕನುಸಾರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ತಲೆ ಚಿಟ್ಟು ಹಿಡಿದು ಹೋಗುವಷ್ಟು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣ ಏರಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ದಣಿವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ದಣಿದ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಿದ್ದರೆ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆಂಬುದು ನಿಮಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವೊಂದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬನ್ನಿ ಆ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಲಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ? ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ನಾನ:
ತಂಪಾದ ನಿರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅತೀ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾನ ಸಹಾಯಕ.
ನಿದ್ದೆಯ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ:
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೀವಿ ನೋಡದಿರಿ:
ಟೀವಿ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಈ ಟೀವಿ ತಿಂದು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೀವಿ ನೋಡಿ ಸಮಯ ಪೋಲು ಮಾಡದಿರಿ.
ಮಾತುಕಥೆ:
ಹೌದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಂಚ ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಸೇವಿಸಿ:
ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕಳೆಯುವುದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ:
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲಹೆ:
ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಬಾಚಿ ಮಲಗುವುದು ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಇಟ್ಟು ಹಾಟ್ ಮಸಾಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೇ ಮುಂತಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ದಯಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತರಬೇಡಿ:
ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ:
ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿದ್ದೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮಂದ ಗತಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರಿ:
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇದೇ ಸಮಯವೆಂಬುದನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರಿ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕೆಂದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸುಳಿಯದು.