Just In
Don't Miss
- Movies ಪುಟ್ಟಕ್ಕನ ಮನೆಗೆ ಕುಡಿದು ಬಂದ ಮುರಳಿ ಶಾಕ್; ಅಮ್ಮ ಅರೆಸ್ಟ್.. ಸಹನಾ ಮೇಲೆ ಗೂಬೆ ಕೂರಿಸಿದ ಪತಿ
- Sports RCB vs KKR: ಗೇಮ್ ಚೇಂಜರ್ ಆಗಬಹುದು ಈ ಪ್ಲೇಯರ್ಸ್; ಈ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣು
- News Acid Attack: ಆಸ್ತಿ ವಿವಾದ: ಮಗನ ಮೇಲೆ 'ಆಸಿಡ್' ಎರಚಿದ ತಂದೆ
- Automobiles ಜೀವದ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಸರ್ಪ್ರೈಸ್ ಆಗಿ 'ಬೈಕ್' ಉಡುಗೊರೆ ನೀಡಿದ ವಧು.. ಆತನ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಪಾರವೇ ಇರಲಿಲ್ಲ!
- Finance 25ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 25,000 ರೂ.ನಿಂದ 7,000 ಕೋಟಿ ಗಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
- Technology ಬಜೆಟ್ ದರದಲ್ಲಿ ಬೆಸ್ಟ್ 5G ಫೋನ್ ಬೇಕಿದ್ರೆ, ಈ ಲಿಸ್ಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿ!
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಿಸುವ ಮನೆಮದ್ದು!
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ
ಅಥವಾ
ಮಾನಸಿಕ
ಒತ್ತಡ,
ಅನಾರೋಗ್ಯ
ಈ
ಎಲ್ಲಾ
ಕಾರಣಗಳಿಂದ
ನಿದ್ರಾ
ಹೀನತೆ
ಸಮಸ್ಯೆ
ಉಂಟಾಗುವುದು.
ಈ
ರೀತಿ
ಉಂಟಾದರೆ
ದೇಹದ
ಆರೋಗ್ಯ
ಮತ್ತಷ್ಟು
ಹದಗೆಡುವುದು,
ಸುಸ್ತು,
ಮರೆವು
ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ
ರೀತಿ
ನಿದ್ದೆ
ಸಮಸ್ಯೆ
ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ
ನಿದ್ದೆ
ಮಾತ್ರೆ
ನುಂಗಿದರೆ
ಅದು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ
ಮತ್ತಷ್ಟು
ಅಪಾಯ!
ಆದ್ದರಿಂದ
ಈ
ರೀತಿಯ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು
ಈ
ಕೆಳಗಿನ
ಮನೆ
ಮದ್ದಿನ
ಮುಖಾಂತರ
ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯದು.
1. ಅಶ್ವಗಂಧ: ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸುಸ್ತನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2.ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಹದ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ನರಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಟಾನಿಕ್ನಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ : ಹದ ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಡಿದರೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬ್ರಾಹ್ಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
* ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೂತುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಜಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
* ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.ಉಸಿರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಎಳದು ನಂತರ ಬಿಡಬೇಕು.
* ನಂತರ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದು-ಬಿಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
* 'ಈಗ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ' ಅಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಂತ್ರದ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವುದು.