Just In
Don't Miss
- Finance ಡಾ. ರಾಜ್ಕುಮಾರ್ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಹೊಸ ಉದ್ಯಮ ಆರಂಭಿಸಿದ ಅಶ್ವಿನಿ ಪುನೀತ್ ರಾಜ್ಕುಮಾರ್
- News Realme Narzo 70: ಭರ್ಜರಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಫೀಚರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಯಲ್ಮಿ ನಾರ್ಜೊ 70 ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲಾಂಚ್
- Movies ನೀಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಕರಾಳ ಸತ್ಯವನ್ನ ಹೇಳಿದ ಲಾನಾ ರೋಡ್ಸ್
- Sports DC vs GT IPL 2024: ಅಕ್ಷರ್, ರಿಷಭ್ ಶೈನಿಂಗ್; ಗುಜರಾತ್ ವಿರುದ್ಧ ಡೆಲ್ಲಿ ಜಯಭೇರಿ
- Technology ಒಪ್ಪೋ ಫೈಂಡ್ X7 ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾ: ಮೊಬೈಲ್ ಫೋಟೋಗ್ರಫಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋನ್!
- Automobiles ಸ್ವಂತ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕಾರು ಖರೀದಿಸಿ ಯುವ ನಟಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆಯೇ ಕೆಲವೊಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ 15-20 ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲೆ ನೋಡುವಂತೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಕತ್ತು ತುಂಬಾ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಬೇಕು. ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೇ ಬಾಗಿಸಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಡಗಡೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನೇ ಬಲಗಡೆಗೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗಬೇಗನೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
5. ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲಗಡೆ ಕತ್ತನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಎಡಗಡೆಗೂ ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗ ಕತ್ತು ನೋವು ಉಪಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಡಿಯಾರದ ರೀತಿ ಆಕಡೆ ಈಕಡೆಗೆ ಕತ್ತನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
ಈ ಆರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತಡೆಯಲೂ ಬಹುದು.