Just In
- 2 hrs ago ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಾಕಿ ಮಾಡಿ ಮೊಸರು ಹುಳಿ..! ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ರುಚಿ ರೆಸಿಪಿ
- 9 hrs ago ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ಸೂರ್ಯಗ್ರಹಣ ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ? ಇದರ ಸೂತಕ ಭಾರತಕ್ಕಿದೆಯೇ?
- 10 hrs ago ಬೆಂಗಳೂರಿಗರೇ... ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಟಿಪ್ಸ್ ತುಂಬಾನೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನೋಡಿ
- 11 hrs ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 28: ಗುರುವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
Don't Miss
- News Ganesamoorthy Death: ಟಿಕೆಟ್ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯತ್ನಿಸಿದ್ದ ಹಾಲಿ ಸಂಸದ ಸಾವು
- Sports IPL 2023: SRH ಅತ್ಯಧಿಕ ಐಪಿಎಲ್ ಮೊತ್ತ ಗಳಿಸಿದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ RCBಯ ಈ ದಾಖಲೆ ಟಚ್ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ
- Technology ಅಗ್ಗದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ 5G ಫೋನ್ ಬೇಕೆ?..ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಆಫರ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಪರ್!
- Automobiles ಪ್ರತಿ ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸಲು ಕೇವಲ 60 ಪೈಸೆ ವೆಚ್ಚ: ಟಾಟಾ ಟಿಯಾಗೋ ಇವಿ EMI, ಆನ್ ರೋಡ್ ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Movies "ನೀನು ನನಗೆ ದೇವರು ಕೊಟ್ಟ ಮಗಳು" ಎಂದು ನಟಿ ಕೃತಿಕಾ ರವೀಂದ್ರ; ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ಪೋಸ್ಟ್ ವೈರಲ್
- Finance ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ, ಅಂಕಿಅಂಶ ವಿವರ
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ನಿದ್ರೆ ಬರ್ತಾ ಇಲ್ವಾ? ಮನೆ ಮದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು ಅಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಜಂಜಾಟ, ಹಾರ್ಮೋನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಏರು ಪೇರು, ಚೈನ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್(ಸೀರಿಯಲ್ ಧೂಮಪಾನಿ?) ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಸಂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಘಡಗಳು ಹಾಗೂ ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದ ಮೇಲೆ ಅದಕ್ಕೆ ಮನೆ ಮದ್ದು ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ:
*
ಗಸಗಸೆಯನ್ನು
ನುಣ್ಣಗೆ
ರುಬ್ಬಿ
ರಸ
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದಕ್ಕೆ
ಸ್ವಲ್ಪ
ಸಕ್ಕರೆ
ಬೆರೆಸಿ
ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ
ಊಟವಾದ
ನಂತರ
ಕುಡಿಯುತ್ತಾ
ಬನ್ನಿ.
ಇನ್ನು
ಸ್ವಲ್ಪ
ಸಮಯವಿದ್ದರೆ
ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ
ಗಸಗಸೆ
ಪಾಯಸ
ಮಾಡಿ
ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೇಹಕ್ಕೂ
ಮನಸ್ಸಿಗೂ
ಹಿತ.
*
ಹಸಿ
ಈರುಳ್ಳಿ
ಸಲಾಡ್
ಅನ್ನು
ಪ್ರತಿದಿನ
ರಾತ್ರಿ
ಉಟದೊಡನೆ
ತಿನ್ನಿ.
*
ವಿಟಮಿನ್
ಬಿ
ಸತ್ವವುಳ್ಳ
ಆಹಾರವನ್ನು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
ಸೇವಿಸಿ.
ಧಾನ್ಯಗಳು,
ಬೆಳೆ
ಕಾಳು
ಇತ್ಯಾದಿ
ನಿಮ್ಮ
ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿರಲಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಹೋಗಿಸಲು
ಇದು
ಉತ್ತಮ
ಆಹಾರ.
*
"ಉಂಡು
ನೂರಡಿ
ಇಡುವುದು
ಉತ್ತಮ".
ಮುಂಜಾನೆ
ಹಾಗೂ
ಮುಸ್ಸಂಜೆ
ವಾಕಿಂಗ್
ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
*
ಉತ್ತಮ
ನಿದ್ದೆ
ಬರಲು
ರಾತ್ರಿ
ಮಲಗುವ
ಮುನ್ನ
ಒಂದು
ಲೋಟ
ಹಾಲು
ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸಾಕು.
*
ನಿಮ್ಮ
ಊಟ,
ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ
ಚೆನ್ನಾಗಿ
ತುಪ್ಪ
ಬೆರೆಸಿ
ತಿನ್ನಿ.
ಇದು
ನಿದ್ದೆ
ಬರಿಸುತ್ತದೆ.
*
ಮುದ್ದೆ
ತಿಂದು
ನಿದ್ದೆ
ಹೋದ
ಗೌಡ
ಎಂದು
ಮಾನ್ಯ
ಮಾಜಿ
ಪ್ರಧಾನಿಗಳನ್ನು
ಆಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು
ಬಿಟ್ಟು,
ರಾಗಿ
ಮುದ್ದೆ,
ರಾಗಿ
ಮಾಲ್ಟ್
ಕುಡಿಯುತ್ತಾ
ಬಂದರೆ
ದೇಹಾಲಸ್ಯ
ಕಮ್ಮಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸು
ನಿರಾಳವಾಗಿ
ನಿದ್ದೆ
ಹತ್ತುತ್ತದೆ.
*
ಮಲಗುವ
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ
ಪ್ರಖರವಾದ
ಬೆಳಕನ್ನು
ಹಾಕಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರಾ
ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ಮಂದ
ಬೆಳಕು
ಇರಲಿ.
*
ರಾತ್ರಿ
ಮಲಗುವ
ಮುನ್ನ
ಕೆಫೈನ್
ಭರಿತ
ಕಾಫಿ,
ಟೀ
ಮುಂತಾದ
ಪಾನೀಯಗಳು
ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು
ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ
ಕಷಾಯ
ಉತ್ತಮ.
*
ಮದ್ಯಪಾನ
ಸುಲಭ
ಉಪಾಯ
ಎಂದು
ತೋರಿದರೂ
ಅದು
ಕ್ಷಣಿಕ
ಪರಿಹಾರ
ಎನ್ನಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರ
ಸಲಹೆ
ಮೇರೆಗೆ
ಕೊಂಚ
ಸೇವಿಸಿ
ಮಲಗಿಬಿಡಿ.
ಆದರೆ,
ಮತ್ತೆ
ಮತ್ತೆ
ಬಾಟಲಿ
ಕಡೆ
ವಾಲಬೇಡಿ.
*
ಮನಸ್ಸಿಗೆ
ಹಿತ
ಎನಿಸುವ
ಸಂಗೀತವನ್ನು
ಆಲಿಸಿರಿ
ಅಥವಾ
ಪುಸ್ತಕವನ್ನು
ಓದತೊಡಗಿ
ಆದರೆ,
ಟಿವಿ
ಆನ್
ಮಾಡಿಕೊಂಡು
ಕಣ್ಣಿಗೆ
ದಣಿವಾಗುವವರೆಗೂ
ಕಾಯಬೇಡಿ.
*
ಒಳ್ಳೆ
ನಿದ್ದೆ
ಬರಬೇಕಾದರೆ
ದೈಹಿಕ
ಕಸರತ್ತು
ತುಂಬಾ
ಮುಖ್ಯ.
ಈಜಾಡುವುದು,
ನಡಿಗೆ,
ಸೈಕಲ್
ತುಳಿಯುವುದು
ಮುಂತಾದ
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ
ಸಾಕಷ್ಟು
ಸಮಯ
ಕೊಡಿ.
*
ಹಾಸಿಗೆ
ಹಾಗೂ
ದಿಂಬು
ತುಂಬಾ
ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು
ಅಥವಾ
ತುಂಬಾ
ಒರಟಾಗಿರಬಾರದು.
ದಿಂಬು
ಇಲ್ಲದೆ
ಮಲಗುವ
ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ
ಇನ್ನೂ
ಉತ್ತಮ.
*
ವೈದ್ಯರ
ಸಲಹೆ
ಮೇರೆಗೆ
ನಿದ್ರೆ
ಮಾತ್ರೆ
ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ,
ಸ್ವಯಂವೈದ್ಯ
ಎಂದಿಗೂ
ಕೂಡದು.
ಎತ್ತರ
ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದಾಗಂತೂ
ನಿದ್ರೆ
ಮಾತ್ರೆ
ಸೇವನೆ
ಕೂಡದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವ ಪ್ಲಾನ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಹಾಗೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೊರೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಬೇಡವೆಂದರೂ ನಿದ್ದೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಅವಧಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿದ್ರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿದಿರೆಯೂ ಏಕೋ ಸದಾ ದೂರ ಎಂದು ಗುನುಗುವ ಮನಸು..ರಾತ್ರಿ ಆಯ್ತು ಮಲಗೋಣ ಎನ್ನುತ್ತಾ ನಿದ್ರಾದೇವಿಯ ವಶವಾಗುತ್ತದೆ. [ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ]