Just In
- 1 hr ago ಯೇಸುವನ್ನು ಶಿಲುಬೆಗೆ ಹಾಕಿದ ದಿನವನ್ನು ಗುಡ್ ಪ್ರೈಡೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದೇಕೆ?
- 2 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ವಕ್ರೀಯ ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ
- 2 hrs ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 29: ಶುಕ್ರವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 3 hrs ago ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ 14 ದಿನ ರಜೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 1ಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಇರಲು ಕಾರಣವೇನು?
Don't Miss
- News ಉಕ್ರೇನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಷ್ಯಾ ಗಂಭೀರ ಆರೋಪ!
- Movies "ನಾವು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದವರಾಗಿದ್ರೂ ಭಾಷೆ ಬರುತ್ತೆ, ಸುಂದರವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದೇವೆ"; ನಟಿ ಪ್ರಿಯಾಮಣಿ
- Sports RR vs DC: ಅವೇಶ್ ಖಾನ್, ರಿಯಾನ್ ಪರಾಗ್ ಶೈನ್; ಡೆಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರಾಜಸ್ಥಾನ್ ರಾಯಲ್ಸ್ ವಿನ್
- Automobiles ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಮೈಲೇಜ್: ಈ ಮಾರುತಿ ಕಾರುಗಳು ಫುಲ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ 1200 ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸುತ್ತೆ
- Finance ಷೇರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಪರ್ ಲಾಟರಿ: ಹೂಡಿಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಾಭವೋ ಲಾಭ!
- Technology Oppo: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪೋ F25 ಪ್ರೊ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಸ ಕಲರ್ ವೇರಿಯಂಟ್ನಲ್ಲಿ! ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಬೆನ್ನು,ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿಗೆ-ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ
ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಾಗೂ ತೊಡೆ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾಗುವಿಕೆ ಖಂಡಿತ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಸನವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅದರಲ್ಲೂ ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಾಗು ತೊಡೆ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಭಾಗದ ಬಿಗಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ತೀವ್ರತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೇ ಗೊತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜ, ಕೈ ತೋಳುಗಳ ಬಲವೃದ್ಧಿಗೆ-ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸನ
ಇಂತಹ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು, ನೋವು ಶಮನಕ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಡೆ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃಢ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಕ್ಕಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೂ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ತೊಡೆ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃಢ ಮಾಡಲು ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನ. ಯೋಗ ಟಿಪ್ಸ್: ಅಸ್ತಮಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 'ಪಾಶಾಸನ'
ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡಲು
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ
ಕಷ್ಟವೆನಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದಾದರೂ
ಆಧಾರ
ಪಡೆದುಕೊಂಡು
ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ
ನಿರಂತರ
ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡುವುದರಿಂದ
ಕ್ರಮೇಣ
ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ
ಕೆಳಗೆ
ಸುಪ್ತ
ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವನ್ನು
ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡುವ
ಬಗೆ
ಹೇಗೆ
ಎಂದು
ಕೊಡಲಾಗಿದೆ.
ಸುಪ್ತ
ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನನವನ್ನು
ಹಾಕಲು
ಕ್ರಮಬಧ್ಧವಾದ
ವಿವರಣೆ
1.
ಮೊದಲಿಗೆ,
ನೆಲದ
ಮೇಲೆ
ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಚಾಚಿ
ಮತ್ತು
ಕೈಗಳನ್ನು
ಎರಡೂ
ಬದಿಯಲ್ಲಿ
ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿ.
3.
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ
ಬಲ
ಮಂಡಿಯನ್ನು
ಬಾಗಿಸಿ
ಮತ್ತು
ನಿಮ್ಮ
ತೊಡೆಯು
ಎದೆ
ಭಾಗದ
ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರಿಸಿ.
4.
ಎಡಗಾಲನ್ನು
ನೇರವಾಗಿ
ನೆಲದ
ಮೇಲೆ
ಚಾಚಿರಬೇಕು.
5.
ಯೋಗ
ಸ್ಟ್ರಾಪನ್ನು
ಬಲ
ಅಂಗಾಲಿಗೆ
ಬಿಗಿಯಾಗಿ
ಸುತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ.
6.
ಮಂಡಿಯನ್ನು
ನೇರವಾಗಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರಾಪನ್ನು
ಕೆಳಗೆ
ಎಳೆಯಿರಿ.
7.
ಎರಡೂ
ಭುಜಗಳು
ನೆಲಕ್ಕೆ
ಒತ್ತಿರಬೇಕು.
8.
ಪೃಷ್ಠಭಾಗವನ್ನೂ
ಕೂಡ
ನೆಲದ
ಮೇಲೆ
ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಬೇಕು.
9.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ
ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು
ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
10.
ನಿಮ್ಮ
ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು
ನಿಮ್ಮ
ಬಲಗಾಲ
ತೋರ್ಬೆರಳ
ಮೇಲೆ
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
11.
ಒಂದು
ನಿಮಿಷಗಳ
ಕಾಲ
ಅದೇ
ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.
12.
ಧೀರ್ಘವಾಗಿ
ಉಸಿರಾಡಿ
ಮಂಡಿಯನ್ನು
ಎದೆಭಾಗಕ್ಕೆ
ತಂದುಕೊಂಡು
ಯೋಗ
ಸ್ಟ್ರಾಪನ್ನು
ತೆಗೆದುಬಿಡಿ.
13.
ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಆ
ಭಂಗಿಯಿಂದ
ಹೊರ
ಬಂದು,
ಇದೇ
ಕ್ರಮವನ್ನು
ಇನ್ನಂದು
ಕಾಲಿಗೂ
ಅನುಸರಿಸಿ.
ಕೆಳ
ಬೆನ್ನು
ನೋವಿಗೆ
ಒಂದೇ
ಪರಿಹಾರ
'ಮರೀಚ್ಯಾಸನ'
ಸುಪ್ತ
ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನದಿಂದಾಗುವ
ಇತರ
ಲಾಭಗಳು
*ಕಣಕಾಲಿನ
ಹಿಂಭಾಗ
ಮತ್ತು
ಮಂಡಿರಜ್ಜನ್ನು
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು
ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
*ಮಂಡಿಯನ್ನು
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು
ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
*ಬೆನ್ನು
ನೋವಿನಿಂದ
ಬಳಲುವವರಿಗೆ
ಪರಿಹಾರ
ಕೊಡುತ್ತದೆ.
*ಬಂಜೆತನ
ಇರುವವರಿಗೆ
ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
*ಅತಿ
ಹೆಚ್ಚು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಇರುವವರಿಗೆ
ಸಹಾಯ
ಮಾಡುತ್ತದೆ.
*ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್
ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು
ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
*ಸೊಂಟ
ಭಾಗವನ್ನು
ಮತ್ತು
ತೊಡೆ
ಸಂದನ್ನು
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು
ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
*ಬೆನ್ನು
ನೋವಿಗೆ
ಪರಿಹಾರ
ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು
ಹಾಗು
ತೊಡೆ
ಭಾಗದ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು
ಸದೃಢ
ಮಾಡಲು
ಸುಪ್ತ
ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವನ್ನು
ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡುವುದು
ಅತ್ಯಂತ
ಉತ್ತಮವಾದ
ವಿಧಾನ.
*ಆದರೆ
ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಅತಿ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ
ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
*ಯಾರಿಗೆ
ತಲೆ
ನೋವಿದೆಯೋ
ಮತ್ತು
ಡೈಯೇರಿಯ
ಇರುವವರು
ಈ
ಆಸನವನ್ನು
ಹಾಕತಕ್ಕದ್ದಲ್ಲ.
ಹಾಗು
ಅತಿ
ಹೆಚ್ಚು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಇರುವವರೂ
ಕೂಡ
ನುರಿತ
ಯೋಗಾ
ತರಬೇತಿದಾರರಿಂದ
ಮಾಡುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯದು.