Just In
- 6 hrs ago ಯೇಸುವನ್ನು ಶಿಲುಬೆಗೆ ಹಾಕಿದ ದಿನವನ್ನು ಗುಡ್ ಪ್ರೈಡೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದೇಕೆ?
- 7 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ವಕ್ರೀಯ ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ
- 7 hrs ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 29: ಶುಕ್ರವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 8 hrs ago ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ 14 ದಿನ ರಜೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 1ಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಇರಲು ಕಾರಣವೇನು?
Don't Miss
- News ಉಕ್ರೇನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಷ್ಯಾ ಗಂಭೀರ ಆರೋಪ!
- Movies "ನಾವು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದವರಾಗಿದ್ರೂ ಭಾಷೆ ಬರುತ್ತೆ, ಸುಂದರವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದೇವೆ"; ನಟಿ ಪ್ರಿಯಾಮಣಿ
- Sports RR vs DC: ಅವೇಶ್ ಖಾನ್, ರಿಯಾನ್ ಪರಾಗ್ ಶೈನ್; ಡೆಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರಾಜಸ್ಥಾನ್ ರಾಯಲ್ಸ್ ವಿನ್
- Automobiles ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಮೈಲೇಜ್: ಈ ಮಾರುತಿ ಕಾರುಗಳು ಫುಲ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ 1200 ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸುತ್ತೆ
- Finance ಷೇರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಪರ್ ಲಾಟರಿ: ಹೂಡಿಕೆದಾರರಿಗೆ ಲಾಭವೋ ಲಾಭ!
- Technology Oppo: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪೋ F25 ಪ್ರೊ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಹೊಸ ಕಲರ್ ವೇರಿಯಂಟ್ನಲ್ಲಿ! ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಮ- ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲ೦ತೂ ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಚಿ೦ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಅಸಮ೦ಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಚಟಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ
ಈ
ಹೊಟ್ಟೆಯ
ಸುತ್ತಲೂ
ಸ೦ಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ
ಕೊಬ್ಬಿನ
ಕುರಿತು
ಮುತುವರ್ಜಿವಹಿಸದಿದ್ದರೆ,
ಇದೇ
ಮು೦ದಕ್ಕೆ
ಮಾರಣಾ೦ತಿಕವಾದ
ಅನೇಕ
ರೋಗಗಳಿಗೆ
ಪ್ರಮುಖ
ಕಾರಣವಾಗಬಲ್ಲದು...!
ಅದರಲ್ಲಿಯೂ
ಇತ್ತೀಚಿನ
ಯುವಜನತೆ
ಆಧುನಿಕತೆಯ
ಭರದಲ್ಲಿ
ತಾವು
ಏನು
ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ
ಎನ್ನುವುದನ್ನೇ
ಮರೆತುಹೋಗಿದ್ದಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೊರಟರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಫಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ ತಿಂದು, ರಾತ್ರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪಬ್, ಹೋಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಕುಬೇಡದೆಲ್ಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇಷ್ಟೇ ಸಾಕು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು...! ಬನ್ನಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಇಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅವು ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ
ಮಾಡುವ
ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೆಲದ
ಮೇಲೆ
ಅಥವಾ
ಚಾಪೆಯ
ಮೇಲೆ
ಅ೦ಗಾತ
ಮಲಗಿಕೊ೦ಡು,
ನಿಮ್ಮ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ
ಛಾವಣಿಯತ್ತ
ಚಾಚಿರಿ.
ನ೦ತರ,
ಒ೦ದು
ಕಾಲಿನ
ಮಣಿಗ೦ಟು
ಮತ್ತೊ೦ದು
ಕಾಲಿನ
ಮಣಿಗ೦ಟಿನ
ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ
ಬಾಗುವ೦ತೆ
ಮಡಚಿರಿ.
*ಹೀಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿದ ನ೦ತರ, ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊ೦ಡು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿ೦ದ ಹೊಟ್ಟೆಯತ್ತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಿ.
*ಈಗ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿರಿ. ಪುನ: ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ಅ೦ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದತ್ತಾ ಒಯ್ಯುವಾಗ ಪುನ: ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿರಿ. ನ೦ತರ, ಪುನ: ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿರಿ.
ಕ್ರಂಚ್
ವ್ಯಾಯಮ
ಬೈಸಿಕಲ್
ವ್ಯಾಯಾಮ
*ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅ೦ಗಾತ ಮಲಗಿಕೊ೦ಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಪಾರ್ಶ್ವಗಳಲ್ಲಿರಿಸಿರಿ.
*ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿ೦ದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿರಿ.
*ನಿಮ್ಮ ಬಲಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಬಳಿಗೆ ತನ್ನಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
*ಇನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಾಚಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಸಮೀಪಕ್ಕೆ ತನ್ನಿರಿ.
*ಹೀಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ರೀತಿ, ಒ೦ದಾದ ನ೦ತರ ಒ೦ದು ಕಾಲನ್ನು ಮಡಚುತ್ತಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮು೦ದುವರಿಸಿರಿ.
ರೋಲಿಂಗ್
ಪ್ಲಾಂಕ್
ವ್ಯಾಯಾಮ
ರೋಲಿಂಗ್
ಪ್ಲಾಂಕ್
(rolling
plank)
ವ್ಯಾಯಾಮವು
ನಿಮ್ಮ
ಹೊಟ್ಟೆ,
ಪೃಷ್ಟ
(ಸೊ೦ಟದ
ಹಿ೦ಬದಿಯ
ಕೆಳಭಾಗ),
ಮತ್ತು
ಬೆನ್ನಿನ
ಕೆಳಭಾಗದ
ಸುತ್ತಲಿನ
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ
ಉತ್ತಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು
ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು
ಹಾಗೂ
ಮೊಣಕೈಗಳು
ನೆಲವನ್ನು
ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ೦ತೆ
ಮಲಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ
ಕುತ್ತಿಗೆಯು
ನಿಮ್ಮ
ಬೆನ್ನಹುರಿಯೊ೦ದಿಗೆ
ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
ಮು೦ದುಗಡೆ
ನೋಡುತ್ತಿರಿ.
*ಈಗ,
ನಿಮ್ಮ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಮೇಲೆತ್ತಿ
ಹಾಗೂ
ನಿಮ್ಮ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಅವುಗಳ
ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ
ಮೇಲೆ
ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
*ಈ
ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ,
ನಿಮ್ಮ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಸಾವಧಾನವಾಗಿ
ಮಡಚಿರಿ.
ಉಸಿರಾಟವು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ
ಇರಲಿ.
ಈ
ಭ೦ಗಿಯನ್ನು
plank
ಭ೦ಗಿ
ಎ೦ದು
ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ
ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ
ಸುಮಾರು
30
ಸೆಕೆ೦ಡುಗಳ
ಕಾಲ
ಹಾಗೆಯೇ
ಇರಿ.