Just In
- 10 min ago ಮೈ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಈ ಪುದೀನಾ ನೀರು ಸಹಕಾರಿಯೇ? ಇದರ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- 2 hrs ago ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರು ತರಿಸುವ ಮಾವಿನ ಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ..! 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ರೆಡಿ..!
- 3 hrs ago ನರಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗೂ ಮೂರ್ಖರ ದಿನಕ್ಕೂ ಇದೆ ನಂಟು..! ಏನದು.?
- 4 hrs ago 2024: ಮದುವೆ, ಗಾಡಿ ಖರೀದಿ, ಗೃಹ ಪ್ರವೇಶ ಹೀಗೆ ಶುಭ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಶುಭ ದಿನಾಂಕಗಳಿವು
Don't Miss
- Finance ಭಾರತದ ಮೊದಲ ಬುಲೆಟ್ ರೈಲಿನ ಬ್ಯಾಲೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹಳಿ ಚಿತ್ರ ಬಹಿರಂಗ
- News Poornachandra Tejaswi: ವಿಸ್ಮಯಲೋಕವನ್ನೇ ತೆರೆದಿಡುವ ತೇಜಸ್ವಿಯವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು
- Technology ಬಜೆಟ್ ದರದಲ್ಲಿ ಬೆಸ್ಟ್ 5G ಫೋನ್ ಬೇಕಿದ್ರೆ, ಈ ಲಿಸ್ಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿ!
- Sports Kohli vs Gambhir: ಹೈ-ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪಂದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೌಂಟರ್ ನೀಡಿದ ದಿನೇಶ್ ಕಾರ್ತಿಕ್
- Movies ಲಂಡನ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆದಿದ್ದ ಬಂಗಲೆಯನ್ನೇ ಖರೀದಿಸಿದ್ರಾ ಪ್ರಭಾಸ್?
- Automobiles ಇನ್ಮುಂದೆ ಟೋಲ್ ಪ್ಲಾಜಾಗಳು ಕಣ್ಮರೆ: ಖುಷಿ ಪಡುವ ಮುನ್ನ ಈ ಸುದ್ದಿ ನೋಡಿ...
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
40ರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಅಗತ್ಯ
ನಲವತ್ತರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಲವತ್ತರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಯಕ್ತಳಾಗಿ ಕೀಲು ನೋವು ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ನಲವತ್ತರ ಆಸುಪಾಸಿನ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೂಡ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ.
40ರ
ನಂತರ
ದೇಹಕ್ಕೆ
ಅಗತ್ಯವಾದ
ವಿಟಮಿನ್
ಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12
40 ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇದು. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಅಥವ ಸರ್ಜರಿ ಮುಗಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೀಫ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ. ಉದ್ಯೋಗಸ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಸೊಪ್ಪು, ಸಾಲಮನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಯುಮೆಸ್ ನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ನಿಂತರೆ ಸಾಕು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೆ ಇರಲಿ ನಲವತ್ತರ ಹರೆಯದ ಹೆಂಗಸರು ಸಾಲಮನ್ ಅಥವ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯೂ10
ಇದು ಮೀನು, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ
ಯಾರು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರೋ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊರಕುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
40ರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ
ಅವಕ್ಯಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಲವತ್ತನ್ನು ದಾಟಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ದಿನವೂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನರವ್ಯೂಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜಿಂಕ್
ಅಣಬೆ ಮತ್ತು ಹುರಳಿಕಾಯಲ್ಲಿ ಜಿಂಕ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವುಳಿಯಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಟೊಫು, ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವು ಆಕ್ಸಿಡೆಟೀವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.