Just In
Don't Miss
- Movies ''ಹೆಣ್ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೋ ಹೋದರು'' ಎಂದ ಶ್ರುತಿಗೆ ಮಹಿಳಾ ಆಯೋಗ ನೋಟಿಸ್ ; 07 ದಿನದ ಗಡುವು..!
- News Bengaluru Heat: ಏ.25 ರಂದು ನಗರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ತಾಪಮಾನ: 12 ವರ್ಷಗಳ ದಾಖಲೆ ಉಡೀಸ್
- Sports IPL 2024: ಹೈದರಾಬಾದ್ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವುದೆ ಆರ್ಸಿಬಿ: ಟಾಸ್ ವರದಿ ಹೀಗಿದೆ
- Automobiles Honda: ಬಡವರ ಕನಸು ನನಸು.. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಈ ಬೈಕ್ಗಳು
- Technology Sennheiser: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸೆನ್ಹೈಸರ್ ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಟ್ರೂ ವೈರ್ಲೆಸ್ 4 ಲಾಂಚ್! ಬೆಲೆ 20 ಸಾವಿರ
- Finance ಒಂದೆರಡಲ್ಲ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಂತ ಉದ್ಯಮಿ
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
30ರ ಬಳಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ಹರೆಯದ ಬಳಿಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಲಘು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
30ರ ಹರೆಯದ ಬಳಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲನದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅನುವಂಶೀಯತೆ 30ರ ಬಳಿಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
30 ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೆಲವೊಂದು ಮಹತ್ವದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಈಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 30ರ ಬಳಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1.
ನೈಸರ್ಗಿಕ
ಜ್ಯೂಸ್
ಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳ
ಜ್ಯೂಸ್
ಗಳಾದ
ಕಿತ್ತಳೆ
ಮತ್ತು
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಯಲ್ಲಿ
ಎಲ್
ಡಿಎಲ್
ನ್ನು
ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ
ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್
ಗಳು,
ಆಂತೋಸಿಯಾನ್ಸಿಸ್
ಮತ್ತು
ಪ್ಲವೊನೈಡ್
ಗಳಿವೆ.
ಈ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು
ಕೆಟ್ಟ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು
ಒಳ್ಳೆಯ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮಟ್ಟ
ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತೀ
ದಿನ
ಒಂದು
ಲೋಟ
ಕಿತ್ತಳೆ
ಜ್ಯೂಸ್
ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಶೇ.5-7ರಷ್ಟು
ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
30ರ
ಹರೆಯದ
ಬಳಿಕ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮಟ್ಟ
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಿ
ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು
ಇದು
ಒಳ್ಳೆಯ
ವಿಧಾನ.
2.
ಸಣ್ಣ
ಪ್ರಮಾಣದ
ಊಟ
ಮಾಡಿ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮಟ್ಟವನ್ನು
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು
ಸಮಯದ
ಅಂತರದ
ಅನುಗುಣವಾಗಿ
ಸಣ್ಣ
ಪ್ರಮಾಣದ
ಊಟ
ಮಾಡಬೇಕು.
ಇದರಿಂದ
ದೇಹದಲ್ಲಿ
ಎಲ್
ಡಿಎಲ್
ಮಟ್ಟವನ್ನು
ನಿರ್ವಹಿಸಲು
ಮತ್ತು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮಟ್ಟ
ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು
ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ
ಆಹಾರ
ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ
ಕಡಿಮೆ
ಕೊಬ್ಬು
ಇರುವ
ಆಹಾರಗಳನ್ನು
ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿತ
ಕೊಬ್ಬು
ಇರುವ
ಆಹಾರಗಳನ್ನು
ನೀವು
ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಕು.
3.
ಕಡಿಮೆ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಇರುವ
ಧಾನ್ಯಗಳು
30ರ
ಹರೆಯದ
ಬಳಿಕ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಲು
ನೀವು
ಧಾನ್ಯದ
ಆಹಾರ
ತಿನ್ನಿ,
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಹೆಚ್ಚು
ಇರುವ
ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು
ಕಡೆಗಣಿಸಿ.
ನೀವು
ಕೆಟ್ಟ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಬಹುದು
ಮತ್ತು
ನಿಮ್ಮ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ
ಕಾರ್ಬ್
ಪ್ರಮಾಣ
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಿ
ಒಳ್ಳೆಯ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ನ್ನು
ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕಂದು
ಬ್ರೆಡ್,
ಕಂದು
ಅಕ್ಕಿ
ಮತ್ತು
ಇತರ
ಕೆಲವು
ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು
ನಿಮ್ಮ
ಆಹಾರ
ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ
ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4.
ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಎಣ್ಣೆ
ಆಲಿವ್
ತೈಲ,
ಅಕ್ಕಿ
ತವುಡು
ತೈಲ
ಮತ್ತು
ಸೋಯಾ
ತೈಲದಂತಹ
ಕೆಲವೊಂದು
ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡುವ
ಗುಣಗಳನ್ನು
ಹೊಂದಿದೆ.
30ರ
ಹರೆಯದ
ಬಳಿಕ
ನಿಮಗೆ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಲು
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಇರುವ
ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು
ಬಳಸಿ.
ಇದು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡುವ
ಸುಲಭ
ವಿಧಾನ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಇರುವ
ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು
ಆಯ್ಕೆ
ಮಾಡುವಾಗ
ಅದನ್ನು
ಇತರ
ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ
ಹೋಲಿಸಿ
ನೋಡಿ.
5.
ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್
ನ್ನು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ
ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ
ದೇಹದಲ್ಲಿನ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮಟ್ಟವನ್ನು
ಶೇ.
10ರಿಂದ
12ರಷ್ಟು
ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಬಹುದು
ಎಂದು
ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಓಟ್
ಮೀಲ್
ನಲ್ಲಿ
ಒಳ್ಳೆಯ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮತ್ತು
ಉನ್ನತ
ಮಟ್ಟದ
ಶಕ್ತಿ
ಇರುವ
ಕಾರಣ
ಇದು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ
ಉಪಹಾರವೆಂದು
ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
30ರ
ಬಳಿಕ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ಮಟ್ಟ
ತಗ್ಗಿಸಲು
ಪ್ರತೀ
ದಿನ
ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ
ಓಟ್
ಮೀಲ್
ಸೇವಿಸುವುದು
ತುಂಬಾ
ಸರಳ
ವಿಧಾನ
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು. ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲಾವೊನಾಯಿಡ್ ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವವರು ಪ್ರತೀ ದಿನ ರಾತ್ರಿ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಸಂಸ್ಕರಿತ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30ರ ಹರೆಯದ ಬಳಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು.