Just In
- 7 hrs ago ಯೇಸುವನ್ನು ಶಿಲುಬೆಗೆ ಹಾಕಿದ ದಿನವನ್ನು ಗುಡ್ ಪ್ರೈಡೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದೇಕೆ?
- 8 hrs ago ಮೀನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧ ವಕ್ರೀಯ ಚಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ರಾಶಿಯವರು ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ
- 9 hrs ago ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ ಮಾರ್ಚ್ 29: ಶುಕ್ರವಾರದ ಈ ದಿನ ದ್ವಾದಶ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗಿರಲಿದೆ?
- 9 hrs ago ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ 14 ದಿನ ರಜೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 1ಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಇರಲು ಕಾರಣವೇನು?
Don't Miss
- News Gold Price: ಇಂದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದ ಬಂಗಾರದ ಬೆಲೆ: ಬೆಳ್ಳಿಯೂ ಬಲು ದುಬಾರಿ
- Technology AI Camera: ಎಐ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಆಯ್ಕೆ ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿವು! ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು ?
- Sports IPL 2024: RCB vs KKR ಹೆಡ್-ಟು-ಹೆಡ್ ದಾಖಲೆ, ಪಿಚ್ ವರದಿ; ಚಿನ್ನಸ್ವಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು ಯಾರಿಗೆ?
- Finance ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳ ನರೇಗಾ ಕಾರ್ಮಿಕರ ವೇತನ ದರ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ, ವಿವರ
- Movies "ನಾವು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದವರಾಗಿದ್ರೂ ಭಾಷೆ ಬರುತ್ತೆ, ಸುಂದರವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದೇವೆ"; ನಟಿ ಪ್ರಿಯಾಮಣಿ
- Automobiles ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಮೈಲೇಜ್: ಈ ಮಾರುತಿ ಕಾರುಗಳು ಫುಲ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ 1200 ಕಿ.ಮೀ ಚಲಿಸುತ್ತೆ
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತ? ಅದೂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ?
ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದವರು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲೇಬಾರದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ ನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕು.
ಆದರೆ ಬಿಳಿಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವ ಪೇಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹ ಸಹಿಸುವಷ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೈದ್ಯರು ಬೇಡ ಎಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನೇ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೇ ತಿನ್ನಬರದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಷ್ಟೇ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಭಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನುಳಿದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ 7 ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ಸೀತಾಫಲ ಮೊದಲಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆಯೇ ಇವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕುದಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ 200 mg/dl ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವವರು ಸರ್ವಥಾ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವು ಯಾವುವು, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದಿ....
ಸೇಬು
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೂ ಕಡಿಮೆ, ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಯುವ ಗತಿಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕೆಂಪು ಸೇಬಿಗಿಂತ ಹಸಿರು ಸೇಬೇ ಉತ್ತಮ. ಸೇಬು ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸೇಬಿನಂತಾಗಿರಿ
ಸೇಬು
ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟುಗಳಿದ್ದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕೇವಲ 39 ಇದೆ. ಅಚ್ಚರಿಯೆಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನಾಂಶ ನೀರೇ ಇದ್ದರೂ ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂದರೆ 72 ಇರುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮರುತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ, ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣು ಅಂದರೆ ನೇರಳೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಕೋಸೈಡ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಐದಾರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪೊಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ತಮಗೆ ಅಪಾಯಕರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ತಿನ್ನಲಿಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ ನಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಕ್ಕ ಚೌಕಾಕಾರದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸರ್ವಗುಣ ಸಂಪನ್ನ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮೂಲ ಅರಿಯಿರಿ
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣು
ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ - 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣು
ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ಮಧುಮೇಹಿಗಳೂ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಾನಾಸಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣು
ಎಷ್ಟು ಎಂದರೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ತುಂಬುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಇದೂ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಸಿಹಿಯಾದ ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಮಹತ್ವ ಅರಿಯಿರಿ!